Про чай

Одна пятая чайной ложки

Правильная диета для похудения

По мнению диетологов, оптимальное количество потребляемой за раз пищи не должно превышать 200 г, что соответствует объему вашего кулака. Эта норма была установлена Европейской Диетологической Ассоциацией на конгрессе диетологов. Исследования НИИ питания РАМН подтвердили, что наиболее эффективна та диета, которая ограничивает не вид потребляемой пищи, а ее количество.

Ограничение количества пищи

Гастроэнтерологи России озвучили данные за 2010 год, согласно которым увеличенный размер желудка наблюдается у всех людей с избыточной массой тела. На основании всех этих исследований и была установлена норма, которую человек должен употребить за один прием пищи. Идеальный размер порции стимулирует уменьшение жировой массы и сокращение стенок пищеварительного органа.

Особенности диеты 5 столовых ложек. Результаты

Во время диеты 5 столовых ложек вы теряете лишний вес, у вас сокращается объем желудка и уменьшается аппетит. В результате после выхода из диеты вы не набрасываетесь на любимые продукты и не испытываете зверский аппетит. Поэтому сброшенные килограммы не возвращаются.

Диета 5 столовых ложек

Любая другая кратковременная диета малоэффективна, если раз мер вашего желудка остается неизменным. Наш организм устроен таким образом, что он не способен потреблять продукты только белкового или углеводного происхождения.

Поэтому после выхода из диеты лишние килограммы быстро возвращаются обратно. Мало кто сможет всю жизнь питаться ограниченным количеством продуктов, не отличающимися достойными вкусовыми качествами.

Правила системы питания 5 столовых ложек

Эта диета позволяет распрощаться за неделю с 6-ю килограммами, а за месяц забыть о 20-ти. Правила:

  • Разовая порция потребляемой пищи не должна превышать 200 г, что соответствует 5 столовым ложкам или 15 чайным. Вставать из-за стола вы должны с легким чувством голода.
  • Все твердые продукты вы должны взвешивать, а при необходимости резать на части или тереть на терке.
  • Интервалы между приемами пищи не должны превышать 3 часа. Пить сразу после еды не рекомендуется.
  • Напитки могут быть любыми, главное – без содержания сахара.
  • Диета не предполагает каких-либо ограничений, кроме жирного, соленого, копченого и сладкого. Приветствуется здоровая пища.

Как быстро похудеть при помощи диеты 5 столовых ложек

Как худеть на диете 5 ложек

Если каждые 3 часа вы будете есть только 200 г жареной картошки, то снижение веса будет происходить очень медленно. Составляйте свое меню согласно пирамиде питания ВОЗ. Количество порций указанно из расчета на неделю.

  • 1-2 порции сладостей;
  • 1-2 порции спиртного (лучше совсем исключить) ;
  • 2-3 порции жиров животного происхождения (масло, сало, икра, желтки) ;
  • от 15 порций злаковых и бобовых;
  • от 35 порций овощей и фруктов;
  • до 7 порций белковой пищи (мясо, рыба, яичный белок, морепродукты) ;
  • до 7 порций обезжиренных молочных продуктов.

Ускорить процесс похудения можно, если готовить продукты на пару или варить. Замена полуфабрикатов на свежие фрукты и овощи благотворно скажется на вашей фигуре.

Меню диеты 5 столовых ложек

Меню диеты 5 ложек

Продукты и время в данном меню можно менять. Главное – придерживайтесь временного интервала и количества.

6:00 – 5 столовых ложки каши (овсянка, гречка, рис, мюсли) . Через полчаса выпейте чай без сахара.

9:00 – 200 г любых фруктов.

12:00 – 5 столовых ложки каши (гречка, рис, перловка) , картофельного пюре или овощного рагу. Крупы можно заменить рыбой или курицей. Допустимо съесть 3 столовые ложки плова и 2 столовые ложки овощного салата.

15:00 – 200 г свежего салата, кефира или йогурта.

18:00 – 200 г каши или рыбы, которые можно заменить кефиром или тушенными овощами.

Изредка можно побаловать себя небольшим куском торта, что не запрещается в диете 5 столовых ложек. Отзывы женщин, которые приобрели желаемые формы и при этом не мучились от чувства голода, носят преимущественно положительный характер.

Выход из диеты

Выходите из диеты 5 столовых ложек постепенно. Ежедневно добавляйте дополнительные граммы к порции. Перед тем, как применять диету 5 столовых ложек, рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Рубрики

vesdoloi.ru

Диета 5 столовых ложек — правила и рацион

Диета 5 столовых ложек творчески интерпретирует бессмертное «ем все, но по чуть-чуть». Именно с этим стилем питания у большинства стройнеющих возникают вечные проблемы – кому-то трех котлет мало, а некоторые и маленькое яблоко пополам режут.

Взвешивать еду может далеко не каждый человек, именно поэтому большая часть попыток похудеть при помощи подсчета калорий и контроля порций оборачивается провалом. Американские диетологи давно заметили, что альтернативные системы, которые ограничивают объем еды, помогают ничуть не хуже.

В восьмидесятые годы очень многие голливудские звезды ели с детских приборов, чтобы сбросить вес. Пять столовых ложек - объективная мера для ваших порций, и довольно адекватный способ контроля за съеденным, и по мнению диетологов РАМН. Так в чем же суть диеты?

Правила диеты 5 столовых ложек

Собственно, их всего 2:

* Объем каждой порции съеденного вами не должен превышать 5 столовых ложек (стандартная ложка без горки - это 25 г сыпучего вещества, или 20 г твердого) ;

* Кушать следует не чаще, чем через каждые 3 часа.

Фактическое количество приемов пищи подбирается индивидуально. «Фишка» диеты в том, что она может подойти и тем, кто предпочитает мясные салаты с майонезом, и любительницам куриных грудок на пару с брокколи. Важно только осознавать, что именно вы кладете в рот.

Жирные и калорийные продукты требуют, как минимум, 5 часов на переваривание, и поэтому «салатная дама» должна кушать 3 раза в день. Ну а нежирные белки и овощи редко у кого задерживаются в желудке дольше, чем на 3 часа. Следовательно, сторонница низкокалорийного питания должна есть 4-5 раз в день.

Темпы снижения веса на диете будут индивидуальными, и зависеть они станут не только от «индивидуальной переносимости» диеты, но и от общего уровня «диетологоческой подготовки» сидящего на диете человека. Если вы не можете отличить калорийную еду от низкокалорийной, а полезную от вредной, диета, возможно, будет работать не столь быстро.

Как похудеть с диетой 5 столовых ложек эффективно

Контроль порций – это хорошо. Но вот если в ваших «ложках» систематически будут оказываться только жареная картошка и пироги, похудение будет медленным и не совсем здоровым. Составляя собственный рацион, можно опираться на пирамиду питания ВОЗ, которая в вольном изложении выглядит так:

* 1-2 порции сладостей в неделю;

* 1-2 порции алкоголя в неделю (худеющим лучше избегать) ;

* 2-3 порции жиров животного происхождения в неделю (сливочное масло, сало, икра, желтки) ;

* 14 и более порций злаковых и бобовых;

* 35 порций овощей и фруктов в неделю;

* 7 порций источников полноценного белка – мясо, рыба, яичный белок, морепродукты;

* 7 порций нежирных молочных продуктов;

* 7 порций растительных жиров – 1 столовая ложка растительного масла или 30 г орехов на порцию.

Совместить это с «ложками» очень легко. Разрешите себе сладости 2 раза в неделю в общем количестве не более 200 г за прием, а в остальное время готовьте обычную еду, но отмеряйте ее ложками. С супами, смешанными салатами и запеканками все просто.

А вот еду, состоящую из мяса или рыбы и гарнира, мерить надо в соотношении «2 ложки на мясное блюдо, 1,5 ложки на гарнир вместе с добавленным к нему жиром, 1,5 ложки на овощной салат».

Если вы едите обычную высококалорийную еду, учитесь обходиться двумя-тремя порциями, в качестве перекусов разрешая себе только овощи, фрукты или ягоды. Однако обменные процессы будут лучше способствовать похудению, когда вы откажетесь от избыточного жира, сахара, обжаривания в пользу готовки на пару, варки, и употребления свежих овощей и фруктов.

Важно: прежде чем сесть на диету 5 столовых ложек проконсультируйтесь с врачом.

Специально для Your-Diet.ru – фитнес-тренер Елена Селиванова

Понравилась статья? Поделитесь ею с друзьям, просто щелкнув на кнопочку своей социальной сети или блога:

Ещё много интересного:

your-diet.ru

Диета 5 столовых ложек

Marikovna 10 Диета 5 столовых ложек

Соблюдать диету 5 ложек несложно, питание построено по свободной схеме, единственное НО - это то, что количество употребляемой пищи не должно быть больше чем 5 столовых ложек.

А вот что именно есть, вы должны решать сами. Вы можете съесть правильную еду или побаловать себя чем-то вкусненьким. Между приемами пищи должно пройти не меньше чем 3 часа. Ученые выяснили, что для лучшего усваивания пищи, порции должны быть не больше 100-150 гр, и диетологи решили создать диету 5 столовых ложек.

Именно растянутый желудок является главной причиной переедания и ожирения, поэтому его нужно уменьшить. Пять столовых ложек еды вполне хватит на утоления чувства голода, к тому же вы заметите уже через несколько дней, что ваш желудок уменьшился и вам больше не нужно употреблять огромные порции.

Срок использования диеты - неограничен, поэтому вы можете сидеть на ней, пока вы не добьетесь желаемых результатов. Диета 5 столовых ложек разнообразная, поэтому она вам точно не надоест. Потери веса на диете 5 столовых ложек могут составлять от 4 до 6 кг. Не менее эффективна супер диета и диета офигенная.

Диета 5 столовых ложек меню:

  • нельзя превышать указанную выше порцию (то есть пять ложек)
  • вы можете кушать то, что вам нравится
  • не забывайте о перерыве между приемами
  • пейте столько воды, сколько вам хочется
  • также не ограничивайте себя в употреблении напитков, в которых нет сахара
  • если вы собираетесь употребить твердую пищу, просто порежьте ее на кусочки
  • если вы сомневаетесь в весе продукта, лучше взвесить его на кухонных весах

Что касается жидкости, то ее можно пить в неограниченных количествах. В кофе или чай нельзя добавлять сахар, это увеличит калорийность напитка. На ночь разрешается выпить 5 ложек кефира или нежирного йогурта.

Многие женщины в начале этой диеты задают вопрос – а как же вымерять пять ложек в куске мяса или бутерброде? Все очень просто – это где-то 100-150 граммов, но не больше. Если вам нужно заменить столовые ложки на чайные, то вместо 5 будет 15.

Отзывы о диете 5 столовых ложек вы можете оставить ниже. Если вас не устроили результаты этой диеты, вы можете выбрать другую эффективную диету, не бойтесь пробовать новое и экспериментировать!

  • Теги
delafe.ru

Актуальный вопрос: сколько сахара в чайной ложке? :: SYL.ru

Сегодня в мире растет число поклонников здорового образа жизни, связанного с умеренным питанием и регулярными физическими нагрузками. В число полезных привычек эти люди включают и уменьшение потребления сахара. Этот продукт часто называют «сладким убийцей» человека.

С его помощью можно получить не только большое количество «пустых» калорий и избыточный вес, но также излишек глюкозы в крови, что грозит со временем превратиться в «болезнь века» - сахарный диабет. Если медики исследуют этот продукт с точки зрения нашего здоровья, то профессиональные кулинары и молодые хозяйки зачастую практикуют использование сахара в питании и консервировании запасов. Им также может быть интересен ответ на вопрос о том, сколько грамм сахара в чайной ложке, чтобы они могли приготовить изысканный десерт, вкусный гарнир или экзотическое мясное блюдо.

Количество сахара в чайной ложке

Во многих рецептах сегодня можно найти наиболее точное измерение весовых пропорций: количество продуктов в них указано в граммах. Сколько сахара в чайной ложке без горки?

В этот привычный всем столовый прибор помещается 5 г, если насыпать сладкие кристаллики, не создавая пирамидку-горку. А если чайную ложку заполнить доверху, не обращая внимания на сладкие крупинки, осыпающиеся по краям? Сколько сахара в чайной ложке с горкой?

В таком чайном инструменте помещается 7 г белых кристаллов.

Количество сахарной пудры в чайной ложке

Одним из незаменимых ингредиентов в кондитерском деле считается сахарная пудра. Ее широкое использование в качестве присыпки, как компонента крема, глазури, сладкой мастики или самой выпечки помогает создать шедевры как украшений, так и вкусовых акцентов. Для начинающих кондитеров, кому известно, сколько сахара в 1 чайной ложке, может быть интересно количество пудры в этом же приборе. В отличие от сахарного песка, сладкая пудра, помещенная в чайную ложку, будет весить 10 г.

О чайной ложке

Изначально этот прибор был изобретен не как средство измерения, а как прибор для размешивания различных веществ в воде. Сахар же подавался на стол в виде рафинада - прямоугольных кусочков.

Накладывались они в чай с помощью специальных фигурных щипчиков, а вот размешивались чайной ложкой. Сколько сахара в чайной ложке вмещалось в те времена? Ровно то же количество, что и в сегодняшних ее «родственницах». Без горки - 5 г, а с горкой - 7 г.

Выводы

Калорийность напитков зависит, конечно, не от того, сколько сахара в чайной ложке, а от общего количества продукта, которое использует человек, чтобы сделать сладким свой чай или кофе. Если учесть, что в 100 г рафинированного продукта - 99,98 г быстрых углеводов, а в маленькую чайную ложку вмещается всего 4,2 г, то и легкоперевариваемых углеводов в ней будет 4,2 г. Коричневый сахар натуральный содержит их на 30-35% меньше, что помогает снизить общий гликемический индекс.

Польза сахара

Малые дозы сладкого продукта могут быть полезными, если соблюдать правильный рацион питания и регулярно нагружать свои мышцы оптимальными тренировками. Высокая энергоценность сахара помогает спортсменам восстанавливать баланс быстрых углеводов после многочасовых силовых нагрузок.

Многим из них приходится съедать до 120-140 г кристалликов глюкозы вместе с белковой пищей. Обычным людям медики советуют не злоупотреблять сладким, ограничиваясь одной чайной ложкой сахара в сутки.

Добавить комментарий

www.syl.ru

Отзывы, или что говорят о диете «5 столовых ложек»

Лишний вес просто тает

Посетив форум, на котором активно обсуждалась эффективность диеты «5 столовых ложек», мы сделали следующие выводы:

  1. Лишний вес просто тает – вот такой результат. В первые дни диеты безвозвратно уходят 3–4 кг. В следующие дни за сутки организм худеет на 300–500 грамм.
  2. Во время диеты «5 ложек» постепенно уменьшается желудок. Он привыкает получать ограниченное количество пищи, и голодные спазмы перестают вас тревожить уже через 3 дня. Будьте готовы, выдержать эти 3 дня будет тяжело. Чтобы избежать стрессовой ситуации, форумчане советуют подготовиться к диете. Как? Входите в 5-ложечный режим питания постепенно, начните с 10 ложек, через несколько дней сократите их до 8, а уже через неделю принимайте пищу по норме.
  3. Не нужно считать калории. Те, кто прошел через «Кремлёвскую диету», знают, как сложно высчитывать калорийность продуктов, взвешивать граммы и с нетерпением ждать следующего приема пищи. Диета «Пять ложек» избавит вас от этих волнений, принимайте полезную пищу через каждые 3 часа.

К преимуществам диеты «5 ложек» можно отнести восстановление нормального обмена веществ, отсутствие стрессовых ситуаций и противопоказаний. Пища принимается регулярно: мясо, рыба, овощные салаты, йогурты и творог.

Организм не истощается, а результаты от диеты «5 столовых ложек» будут радовать вас ежедневно. Очень важен и психологический аспект: вы знаете, что в любую минуту можно съесть то, чего захочется.

Интересно и то, что переходить на такую диету могут и кормящие мамы. Конечно, если нет проблем с молочком. Можно немного увеличить порцию до 6 столовых ложек, что равноценно 180 граммам пищи. Не исключать из рациона сладкий чай, сдобренный медом, молочные продукты.

Возможно, лишний вес и не уйдет, но вы сохраните форму и не будете бояться поправиться больше.

Недостатки диеты

К диете нужно готовиться

По словам специалистов, диета «5 ложек» – одна из самых легко переносимых современных методик похудения. В ней нет недостатков, просто изначально подготовьте свой организм к новому меню и ритму питания.

Также будьте аккуратны в момент, когда решили прекратить диету «5 столовых ложек». Те, кто успешно похудел с ее помощью, советуют постепенно увеличивать порцию. Раз в несколько дней добавляйте по 1 столовой ложке. Очень опасно сразу после ограничений начинать есть жирную свинину, шоколадные торты и т. д.

А вернутся ли килограммы, от которых удалось избавиться?

Уменьшаем желудок

По статистике, 95% диет завершаются уже на 5 день. Почему так происходит? Дело в том, что, не видя результата, очень трудно продолжать отказываться от сладкого, жирного, мучного. Да, в первые дни вес уходит, но потом останавливается на одной отметке.

А после похудения и возвращения в нормальный режим питания можно очень поправиться и весить больше, чем до начала диеты.

Диета «Пять ложек» (также можно встретить название диета «6 ложек») поможет за месяц навсегда избавиться от ненавистных килограммов. После нее вы просто не сможете питаться в том ритме, в котором делали это раньше.

Те, кто худел по диете «5 ложек», утверждают, что продолжают принимать пищу небольшими порциями. Да, это может быть что-то с высокой калорийностью, но съесть более 150–200 грамм просто невозможно. Желудок уменьшился в размере, а организм отвык от жирного и сладкого.

Вам будет легче бороться с неконтролируемыми вспышками аппетита.

Становимся стройнее и едим вкусно

В рационе есть высококалорийные продукты

Особое внимание во время обсуждения диеты «5 ложек» форумчане уделяют именно меню. Вот, например, принимать пищу нужно практически по часам так, как едят грудные младенцы. В рационе мюсли, молоко, супы из рыбы, овощей, мяса и морепродуктов.

Можно даже сладости: кусочек мармелада, крекер, домашнее фруктовое желе. Разрешены ужасно калорийные бананы и виноград, но злоупотреблять этими продуктами не стоит.

Конечно, 5 столовых ложек любого продукта на выбор. Запивать еду рекомендуется водой без газа, несладким зеленым чаем, а перед сном стаканом сока. Полная версия меню диеты «Пять ложек» может быть составлена по вашим предпочтениям.

Ее можно адаптировать под особенности организма для больных сахарным диабетом, ожирением, страдающих от болезней сердца, почек.

Как и насколько можно похудеть с таким меню?

Худеем, не испытывая голода

Исходя из отзывов, худеть – легко и сытно, а потеря веса составит до 6 кг в неделю.

Сформировалось мнение, что похудение – это что-то страшное, вызывающее постоянный голод и раздражение. Но правильная система позволит чувствовать себя комфортно и даже иногда баловать.

А как же спорт?

Диету нужно совмещать со спортом

Про физические нагрузки не стоит забывать. Тех людей, которые планируют избавиться более чем от 7 кг, ожидает бег, фитнес, работа с гантелями. Быстрая потеря веса может стать причиной образования стрий на коже, а сама кожа постепенно теряет упругость и гладкость.

Выбирайте занятия так, чтобы программа состояла из посильных для вас нагрузок. Так, например, некоторые пользователи совмещали диету с прыжками на скакалке и скручиваниями для пресса. Фото своих достижений гордо демонстрировали всем желающим – результат потрясающий.

Многие диетологи советуют «5 ложек» комбинировать с приёмом отрубей, которые помогут переварить пищу и окажут благотворное влияние на работу желудка. Запейте 1 столовую ложку отрубей водой без газа. Также между приемами пищи выпейте чашечку зеленого чая.

Делайте это медленно, маленькими глотками, смакуя вкус.

Вот так за 1 месяц можно быстро сбросить вес, при этом сохраняя отличное расположение духа и здоровье!

(рейтинг пока отсутствует, оцените первым) Loading...

aranetta.ru

Диета 5 столовых ложек – правила и результаты

Диета 5 столовых ложек считается одной из самых правильных и действенных методик похудения. Дело в том, что она была разработана на основании данных, полученных Европейской Ассоциацией Диетологов.

В ходе проведенных ее членами исследований было выяснено, что оптимальный размер порций для худеющего человека – это именно пять столовых ложек. Такой объем еды позволяет с одной стороны насытиться и обеспечить организм достаточным количеством энергии, а с другой, гарантирует, что даже при употреблении не самой полезной пищи вы не получите вместе с ней избыточного числа калорий.

Диета 5 столовых ложек – результаты и причины эффективности

Согласно отзывам тех, кто уже использовал данный способ снижения веса, диета 5 ложек позволяет снизить вес на 5-15 килограммов, в зависимости от того, насколько велика была первоначальная масса тела. При этом, в отличие от большинства других диет для похудения, данная методика отлично подходит даже тем, чей избыточный вес превышает цифру в 20-30 килограммов. Люди с высокой степенью ожирения легко расстаются со своим багажом жира, правда, на это уходит немало времени – обычно от двух до шести месяцев.

Создатели данной диеты рекомендуют придерживаться ее как минимум месяц, но данный срок является ориентировочным – длительность соблюдения зависит исключительно от скорости достижения поставленной цели. Так как данная схема питания не подразумевает отказа от какого-то определенного вида пищи, организм продолжает получать все, что ему нужно. Благодаря такой сбалансированности придерживаться диеты 5 столовых ложек можно достаточно долго.

­ффективность диеты обусловлена не только снижением числа поступающих с пищей калорий, но и тем фактом, что небольшие порции способствует постепенному уменьшению размеров желудка. Дело в том, что у людей, страдающих ожирением и привыкшим питаться большими порциями, стенки желудка чересчур растянуты, а его размеры превышают норму в три-четыре раза.

Очевидно, что для того чтобы добиться насыщения им нужно невероятно много еды, и в этом случае обычные диеты не работают. Ведь даже если съесть две-три тарелки вполне себе диетической гречки или куриной грудки, похудеть не удастся.

В отличие от других стратегий похудения диета 5 столовых ложек, результаты которой подтверждены научно, ведет к постепенному уменьшению объемов желудка. Благодаря этому, после окончания диеты нет риска снова набрать вес, так как размер желудка не будет позволять съедать большие порции пищи.

Диета 5 столовых ложек: меню и правила

Для того чтобы успешно снижать вес на данной диете, нужно соблюдать несколько простых правил:

  • Размер порций во время каждого приема пищи – 5 столовых ложек (если блюдо с гарниром, то следует считать так: 2 ложки гарнир, 1,5 – салат, 1,5 – мясо или рыба) ;
  • минимальный перерыв между трапезами – три часа;
  • в качестве источника жидкости можно пить любые привычные для вас напитки, за исключением алкоголя и сладких газировок;
  • употребление сахара стоит свести к минимуму, а соль лучше всего заменить любимыми специями.

Что касается самого рациона, то диета 5 столовых ложек меню позволяет составлять его самостоятельно из абсолютно любых продуктов. Вам не придется отказываться от любимой жареной картошки или пирожных, главное, чтобы объем съеденных вами вкусняшек не превышал 5 ложек.

Советы диетологов

Данная диета является одной из самых сбалансированных и легко переносимых. Тот факт, что вам не придется месяцами отказываться от любимой еды, позволит перенести ее без психологического дискомфорта, а постепенное снижение объемов желудка вскоре погасит и возможные резкие вспышки голода. Если же в первое время вам трудно ограничивать себя пятью ложками и желудок продолжает настойчиво требовать нормальной порции пищи, диетологи рекомендуют «обмануть» его с помощью одного из изложенных ниже способов.

За 40-50 минут до приема пищи съешьте ложку отрубей или клетчатки и запейте их стаканом воды. ­то позволит съесть гораздо меньше пищи, но злоупотреблять этим способом не стоит – он замедляет процесс уменьшения размеров желудка.

В перерывах между едой пейте зеленый чай небольшими глотками (ни в коем случае не выпивайте залпом большую чашку – это вновь растянет желудок) . Чай способен притуплять чувство голода, а если в него добавить еще и немного молока, вы получите отличное средство для выведения лишней жидкости из организма.

Если вы не будете нарушать правила, диета 5 столовых ложек, отзывы о которой у врачей только положительные, обязательно поможет вам справиться с лишним весом.

Итак, диета 5 столовых ложек – это отличный способ снижения веса, эффективность которого доказана и практикой, и теорией. Смело используйте ее для снижения веса, и результат не заставит себя долго ждать.

Помогла ли вам диета 5 ложек? Как быстро стали заметны первые результаты? Поделитесь своим опытом с нашими читателями.

Опубликовано вСистемы питания

Комментарии

  1. Светлана

    05.02.2015

    Перепробовала все худею на 5-6 кг, а потом опять набираю. Почитала про 5 ложек и поняла а ведь действительно мы постоянно переедаем. Ну что попробую, а результаты сообщу. Мой вес 76 кг, а когда то весила 56 кг.

www.stroineemvmeste.ru

Диета 5 столовых ложек: правила и особенности

У каждого человека, страдающего лишним весом, желудок растянут и его размер в несколько раз больше нормы. Это приводит к вспышкам голода, увеличению порции, потребляемой за один раз, и как следствие, к дальнейшему растяжению желудка и набору веса.

Обычная диета не даст вам необходимого результата, так как по ее окончании вы рано или поздно вернетесь к своим большим порциям. Диета пяти столовых ложек призвана решить эту проблему раз и навсегда.

В чем особенность диеты 5 столовых ложек?

Желудок, прежде всего – это мышца, а мышцам свойственно растягиваться. Каждый примем пищи, который превышает изначальный объем желудка, неизбежно ведет к его увеличению, и со временем мышечной ткани все сложнее сокращаться до первоначальных размеров, и тело начинает требовать все больше и больше еды для его заполнения.

На очередном конгрессе диетологов была рассмотрена данная проблема, и Европейская диетологическая ассоциация установила норму, которую необходимо съедать за один прием пищи, чтобы не допустить растяжения желудка. Как вы уже догадались, это норма равняется объему пяти столовых ложек или двумстам грамм.

Такой объем пищи, не только не приводит к увеличению желудка, но и способствует его сокращению. Это и есть основная особенность диеты пяти ложек. Ее принцип состоит не в ограничении самого рациона, а в сокращении потребляемых порций.

Такая система питания позволит снизить количество потребляемых калорий, и привести желудок к первоначальному здоровому состоянию.

В этой диете нет запрещенных продуктов, можно есть, что вам больше нравится, главное соблюдать указанный объем порций. Но нужно понимать, что если вы будете питаться только тортами, то пользы это не принесет, и результаты будут очень низкими. Следует составить для себя разнообразное меню, включающее все необходимые полезные вещества.

Если ваш рацион будет включать в себя здоровую пищу, много овощей и фруктов, то вы будете быстрее избавляться от лишнего веса. Вы укрепите ваш иммунитет и улучшите общее состояние организма. Как результат, за неделю в среднем можно будет сбросить от четырех до шести килограмм, а за месяц – от пятнадцати до двадцати.

Нет строгих сроков этой диеты, вы можете соблюдать ее правила, пока не достигните желаемого результата. Но вы должны понимать, что за короткое время объем желудка не успеет прийти в норму, чем больше изначальный его размер, тем больше времени необходимо на его сокращение.

Считается, что у данной системы питания нет противопоказаний, но все мы уникальны, и консультация со специалистом ни для кого не будет лишней.

Правила диеты 5 столовых ложек

Как уже было сказано выше, основная суть системы питания диеты пяти столовых ложек, состоит в строго ограниченном объеме порций. Но это еще не все, что необходимо знать.

Каждый следующий прием пищи должен начинаться не ранее, чем через три часа. Если вы хотите улучшить свои результаты, то можно увеличить это время.

Единственное, что строго запрещается – это пить сладкие, газированные напитки. Воду же можно пить в неограниченном количестве, но только между приемами пищи, пить во время еды нельзя, так как это приведет к нежелательному увеличению объемов желудка.

Если у вас возникли проблемы с продуктами, которые невозможно зачерпнуть ложкой, то есть несколько выходов из такой ситуации.

  1. Во-первых, вы можете порезать продукт на кусочки, примерно соответствующие объему большой ложки, если же вы не доверяете своему глазомеру, то можно просто взвесить одну порцию, которая не должна превышать двухсот грамм.
  2. Во-вторых, если продукт позволяет, то можно натереть его на терке, а потом уже отмерить пять столовых ложек из полученной смеси. Это больше всего подходит для фруктов или овощей. Можно приготовить себе пюре, еда в таком виде быстрее и лучше усваивается.

Во время данной диеты не запрещается употреблять соль, но следует помнить, что большое количество соли способствует увеличению аппетита, а также задержке лишней влаги в организме.

Ниже приведено меню на один день, вы сможете его использовать в качестве примера. И помните, что все порции не более пяти столовых ложек, а между приемами пищи проходит минимум три часа.

  1. Первый прием пищи: любимая каша, приготовленная на молоке, для вкуса можно добавить фрукты или ягоды, нарезанные на мелкие кубики; или омлет с зеленью и помидорами;
  2. Второй прием пищи: любимый фрукт весом до 200 г;
  3. Третий прием пищи: запеченный палтус с травами; или рагу из овощей;
  4. Четвертый прием пищи: винегрет, заправленный оливковым маслом; или творог с орешками;
  5. Пятый прием пищи: грибной суп-пюре с гренками; или фруктовый салат, заправленный натуральным йогуртом.

Перед сном можно выпить стакан кефира с низким содержанием жира, но проследите, что с момента, когда у вас был пятый прием пищи, прошло три часа.

Диета пяти столовых ложек относится к типу оздоровительных диет. Она поможет вам не только сбросить лишний вес, но и перейти на полезное питание. Ваш организм привыкнет к небольшому размеру порций, что позволит вам сохранить полученный результат до тех пор, пока вы отдаете предпочтение полезной и здоровой пище.

Вконтакте

diyetu.ru

Смотрите также