Про чай

Завтрак чай яйцо

Магическая диета, или минус 5 кг за неделю - cosmo.com.ua

15.10.2015

Очень быстрое похудение всегда стресс для организма, поэтому эту диету используй только в экстренных случаях. При строгом соблюдении можно сбросить до 5 кг.

Обед: 2 яйца вкрутую, 20 г сыра Ужин: овощной салат

Обед: вареное яйцо и яблоко Ужин: вареное яйцо

Обед: яйцо, 8 черносливин или свежих слив Ужин: яйцо

Обед: 100 г свежей капусты или моркови Ужин: яйцо

Обед: 2 яблока или 2 апельсина Ужин: стакан простокваши или кефира

7 день Обед: 30 г сыра, апельсин или яблоко Ужин: 2 яйца

Хочешь больше узнать про "Диеты"?

Чтобы закончить процесс подписки, пожалуйста, щелкните на ссылку в сообщении электронной почты, которое мы только что отправили тебе. * Заполните пожалуйста поле* Такой адрес у нас уже есть, введите верный email. Фото: Thinkstock/Fotobank.ua

Свадьба
Мы заботимся о том, чтобы время, проведенное на cosmo.com.ua, было для тебя максимально приятным и полезным. Если ты заметила ошибку в тексте или столкнулась с какими-либо техническими проблемами, пиши на web_cosmo@hsu.com.ua - мы устраним их максимально быстро.
www.cosmo.com.ua

Французские повара (а за ними и все остальные) вершиной кулинарного искусства считают соусы. Все их ...

24

Как выбрать куриные яйца в магазине или на рынке? Каковы их сорта, какие бывают виды яиц? Что ...

00

Салаты с яйцами. Закуски с яйцами

00

Пасхальный кулич - это особый, «праздничный» вид хлеба. Его пекут из дрожжевого ...

00

На праздничном столе непременно должна быть пасха. Пасхи бывают сырые, вареные и заварные. Они ...

01

Выражение «просто, как пожарить яичницу» наверняка придумал человек, который не знает ...

00

Мало какое блюдо готовиться так быстро и доставляет такое удовольствие, как яичница с зеленью. ...

КОММЕНТАРИИ

Гость14 августа 2012

да да да, жил в Англии в семье, довольно часто именно такой завтрак и был:) прям ностальгия, как на этот рецепт наткнулся:)

Scherzo16 апреля 2011

Для Главред Спасибо, очень познавательно.

Главред15 апреля 2011

Для scherzo Это, на самом деле, очень просто. Только надо не ужинать, и очень легко обедать. В традиционной Британии завтрак был главным, а часто и почти единственным приемом пищи.

Кроме него англичанин успевал только выпить чайку и съесть какой-нибудь несущественный ланч, а самые распущенные натуры (немногие, к слову сказать) добавляли к этому кружку эля и рюмку виски в пабе. Конечно, сказанное не относится к аристократии. Но обычные англичане именно так и жили - плотный завтрак и немного чая.

scherzo14 апреля 2011Администратор web-портала Gastronom.ru10 сентября 2010

Соня, именно болтунья. По-английски :)

а яйца-скрэмбл это что? яичница-болтунья?

n178mk4 июня 2010

Когда были в Лондоне всегда с удовольствием этим завтракал. Понимал что вредно,но очень вкусно. Хотя,может быть,атмосфера Лондона на это влияла.

Спасибо,что напомнили рецепт.

НАЙТИ РЕЦЕПТ

www.gastronom.ru

Диета «Яйцо и грейпфрут» - меню, отзывы

Если вы желаете эффективно и грамотно распрощаться с лишним весом, то диета «Яйцо и грейпфрут» поможет добиться отличного результата. Разработкой этой диеты занимались диетологи-специалисты высокого класса, поэтому в ней учтены многие особенности организма человека. Диета «Яйцо и грейпфрут» является действенным и безопасным методом снижения веса, который разбит на несколько вариантов, с каждым из которых стоит ознакомиться и выбрать для себя наиболее подходящий вариант.

Первый вариант диеты

Диета на яйцах и грейпфруте в этом варианте предлагает ограничить свой рацион одними лишь цитрусовыми и яйцами. Особенностями данного варианта являются следующие положения:

  1. Дневной рацион должен состоять из 4 грейпфрутов и 4 отварных яиц. При этом из яиц можно кушать только белок
  2. Продолжительность методики составляет ровно неделю
  3. Чтобы притупить чувство голода, необходимо выпивать 2,5 литра зеленого чая без сахара или воды. Также это будет способствовать эффективному очищению организма
  4. Соблюдение диеты должно сочетаться с выполнением физических нагрузок
  5. Перерыв между приемами пищи должен быть 1-2 часа
  6. Результатом диеты будут 6-7 сброшенных килограмм лишнего веса
  7. К дневному рациону также необходимо добавить два-три яичных желтка, которые нужно кушать в сыром виде

Второй вариант диеты

Этот вариант диеты требует соблюдения на протяжении трех дней, а результатом станут 2 килограмма сброшенного веса. Питаться нужно по следующему меню:

  • Завтрак: яйцо отварное, половина грейпфрута, ломтик хлеба ржаного и чашка кофе или чая без сахара (к чаю можно добавить ломтик лимона)
  • Обед: пара отварных яиц, пол грейпфрута и кофе или чай с лимоном
  • Ужин: 1-2 грейпфрута, 2 яйца и чай или кофе

Потеря веса от соблюдения такой диеты будет гарантирована, только если четко соблюдать меню и не отступать от него.

Третий вариант

Диета «Яйцо и грейпфрут» в этом варианте продолжается 10 дней. При этом первые три дня являются голодными, а соблюдение последующих семи дней значительно легче. В результате соблюдения такой диеты уйдут 3-5 килограммов лишнего веса.

Меню на первый-третий дни:

  • За сутки должно быть проведено только два приема пищи, последний из которых должен закончиться еще до 19:00
  • Первый прием пищи: половина грейпфрута
  • Второй прием пищи: белок двух отварных яиц

Меню на четвертый-десятый дни:

  • Завтрак: два отварных яйца и половина грейпфрута среднего размера
  • Второй завтрак: 50 грамм копченого или отварного постного мяса и стакан сока грейпфрута
  • Обед: суп из овощей с ломтиком хлеба и половина грейпфрута средних размеров
  • Ужин: 200 грамм рыбы или курицы на пару и половина грейпфрута

Соблюдение этого варианта диеты на яйцах и грейпфрутах должно сопровождаться употреблением большого объема жидкости. Предпочтение должно быть за чистой водой без газа, кофе и зеленым чаем (в него можно добавлять ложечку меда) .

Четвертый вариант

Диета «Яйцо и грейпфрут» в этом варианте продолжается четыре дня, а ее результатом будут 2-3 сброшенные килограмма лишнего веса. Особенность этого варианты диеты на яйцах и грейпфрутах заключается в том, что к основным двум продуктам добавляется картофель.

Меню для соблюдения такой диеты выглядит следующим образом:

  • Завтрак: яйцо и стакан сока грейпфрута, чай с лимоном или кофе
  • Обед: пюре, приготовленное из одного клубня картофеля на молоке, яблоко и чашка кофе или чая
  • Ужин: яйцо вкрутую, пол грейпфрута, стакан свежего томатного сока и чай с лимоном

Польза диеты на яйцах и грейпфруте

Яйца в своем составе содержат много белка, витаминов, жиров и минералов, поэтому они являются очень полезным продуктом. Яичные белки помогут укрепить волосы и кости, а также окажут положительное влияние на репродуктивные функции женщины. В сырых желтках содержится множество жиров и других полезных питательных элементов.

Грейпфруты помогут восстановить силы, поспособствуют сжиганию жира и улучшат пищеварение. Также стоит отметить, что грейпфруты являются продуктом с низким содержанием калорий притом, что в них содержится множество витаминов. Сочетание грейпфрутов и яиц будет служить для организма отличным комплексом минералов и витаминов.

Стоит отметить, что каждый из вариантов диеты на яйцах и грейпфрутах являются довольно сложными для соблюдения. К тому же вкус грейпфрутов нравится далеко не каждому.

drug.org.ru

Диета моделей - минус 3 кг за 3 дня (яйцо, творог, мясо, чай, вода) - похудение на модной диете - www.calorizator.ru

Именно модели имеют идеальную фигуру, к которой стремится большинство женщин. Мы подскажем вам две эффективные методики похудения, позволяющие быстро привести себя в форму, которые популярны у моделей.

Диета моделей, первый вариант:

Данная диета моделей достаточно коротка, она длится всего 3 дня. Но эффект от нее можно получить даже за столь короткий срок, потеря веса составляет 3-4 килограмма. Эти 3 дня имеют следующее меню:

  • 2-й завтрак (через истечению 2,5 часа) : 125 граммов творога небольшой жирности, несладкий чай;
  • обед (ещё через 2,5 часа) : такой же, как 2-й завтрак.

В данной диете ужина нет совсем, после обеда употреблять разрешается только минеральную воду без газов.

Диета моделей, второй вариант:

Этот вариант диеты моделей ограничивает калорийность рациона в день до 1000 ккал. Длительность диеты не должна быть больше одной недели, потеря веса ожидается 0.8-1 кг в день.

Обратите особое внимание, что рацион рекомендуется дополнить горячей водой или несладким горячим чаем. По мнению диетологов, подогретая жидкость больше способствует очищению организма, чем холодная.

Примерное меню диеты моделей:

  • 2-й завтрак (10:00) : горячий зелёный чай без сахара либо вода;
  • обед: постное мясо либо рыба в отварном виде - 100 г, салат из бобов, зелёного салата (шпината) , зелёного горошка с постным маслом, 2 любых фрукта (за исключением бананов) , горячий несладкий чай;
  • полдник (16:00) : горячий несладкий зелёный чай либо вода;
  • ужин: зелёные овощи - 300 г, 2 тоста, горячий несладкий зелёный чай либо вода (при сильном голоде разрешено добавить отварное яйцо - 1 шт. либо постное мясо - 50 г) ;
  • перед сном: горячий несладкий зелёный чай либо вода.

На чем базируется действие диеты моделей:

Диета Моделей в своей основе несет белковые продукты, а также сложные углеводы. Низкокалорийный рацион дает быстрый, заметный результат, высокое содержание протеинов не дает разрушиться мышцам. В свою очередь углеводы помогают восполнять энергетические запасы, что не позволяет упасть в голодный обморок.

Выход из диеты моделей:

Диета моделей является очень жесткой схемой похудения, поэтому к завершению этой диеты нужно подходить с должным вниманием. Когда диета заканчивается, рацион должен оставаться легким и состоять из тушеных, отварных, сырых или приготовленных на пару овощей.

Постное мясо и кисломолочные продукты также не навредят фигуре при выходе из диеты. А вот жиры и сахар в этот период совсем не приветствуются.

Диета моделей служит быстрым способом попрощаться с лишними килограммами, но вот прежде чем делать вывод о соблюдении такой методики стоит хорошо подумать над тем, в какую угрозу для организма это может превратиться.

www.calorizator.ru

Завтрак - диета: 2 яйца и грейпфрут

Чаще всего рекламой диет служит упоминание имени известных людей, которые якобы используют данную диету или даже являются ее основоположниками. Всё это - заманчивый рекламный ход, призванный привлечь внимание именно к такому режиму питания.

Пример тому - недавнее выступление звезды КВН и "Интернов" Светланы Пермяковой по телевизору, которая изумлялась тому, как спекулируют ее именем в Интернете, ссылаясь на диеты, которые она использовала для похудения.

Таким пиаром часто злоупотребляют во всемирной паутине, не заботясь о том, какой ущерб здоровью могут нанести частичной информацией. В статье речь пойдет о яично-фруктовой диете, способах ее применения, положительных результатах и противопоказаниях.

В чем преимущество этой диеты? Главное достоинство - возможность быстро похудеть, сбросить лишние 3-4 кг в течение недели.

Второй плюс - на ней не надо сидеть годами, после недельного применения можно сделать передышку на месяц, потом снова воспользоваться яично-грейпфрутовым меню. Ингредиенты доступны каждому, их можно приобрести в любом продовольственном магазине, яйца лучше брать Д-0, фрукты должны быть зрелыми и упругими.

О пользе яиц можно говорить бесконечно - это один из первых продуктов, которые подключают к меню младенцев после материнского молока. Яйца содержат 12 полезных витаминов и аминокислоты, кроме того, в них содержится лецитин, необходимый для питания мозга и улучшения памяти.

Противники яичной диеты утверждают, что в желтке содержится много холестерина. Это действительно так, если сочетать яйца с жирами, например, с животными маслами. Правильное сочетание яиц с другими ингредиентами сводит содержание холестерина к нулю.

Организму холестерин в нужном количестве необходим, так как участвует в обмене веществ. Сочетание яйца с цитрусовыми приводит к образованию полезного холестерина, который стимулирует работу сердечной мышцы и очищает сосуды от тромбов. Здоровье только улучшится, если завтрак - 2 яйца, апельсин или завтрак - 2 яйца, грейпфрут.

Апельсин и грейпфрут имеют низкий гликемический коэффициент, поэтому показаны даже диабетикам. Они ускоряют метаболизм (обмен веществ) , расщепляют жиры, укрепляют стенки сосудов. В них большое содержание калия, который необходим для нормального функционирования сердечно-сосудистой системы.

Особенно богаты калием грейпфруты. При использовании их в диете нельзя очищать дольки от пленки, которая горчит, но является самой полезной в этом фрукте, достаточно просто очистить от кожуры и нарезать дольками.

Диета требует большого количества жидкости, до 10 стаканов (по 200 г) в день. Это может быть любая жидкость: зеленый (белый) чай, кофе, негазированная минеральная вода.

Противопоказания есть, но незначительные. Яйца нельзя употреблять в таком количестве людям с заболеванием печени и желчевыводящих путей, цитрусовые понижают давление, поэтому то, что рай для гипертоников, вред для гипотоников.

Яйца и цитрусовые относят к аллергенным продуктам, поэтому склонным к аллергии лучше отказаться от такой диеты. Количество соли ограничено: 1/3 чайной ложки в день.

Еще один плюс диеты - вариативность. Можно выбрать подходящее меню, не вызывающее привыкания и чувства надоедливости. Даже можно проявить творческий подход и экспериментировать с набором продуктов.

Приведем примеры просто разгрузочных дней, когда можно не сидеть на диете всю неделю, а в заранее условленные 2 дня (с промежутком не менее 2 суток) использовать низкокалорийную диету.

Например, в понедельник и четверг:

завтрак - 2 яйца, апельсин, обед и ужин только напитки и по половине грейпфрута;

завтрак - 2 яйца и грейпфрут, в течение дня еще 2 грейпфрута и 1,5 литра жидкости (можно 1) ;

на весь день диета: завтрак - 2 яйца, в течение дня 4 грейпфрута.

В остальные дни можно придерживаться обычного питания, не злоупотреблять жирами, сахаром и солью, не есть после 7 часов вечера и пить как можно больше жидкости.

Яично-фруктовая диета на 3 дня (можно сбросить лишние 2 кг) :

Завтрак: 2 яйца (яйца можно готовить по-разному: вкрутую, в "мешочек", всмятку) , грейпфрут, кусочек ржаного хлебца, чай или кофе без сахара.

Обед: 2 яйца, апельсин, зеленый чай без сахара.

Ужин: половина грейпфрута, 1 яйцо, травяной или зеленый (белый) чай без сахара. Травяные чаи только из перемолотой самостоятельно травы: мяты, ромашки, чабреца. В покупаемых травяных сборах могут быть ароматизаторы и подсластители.

Повторять это меню 3 дня.

Четырехдневная яично-грейпфрутовая диета (- 3 кг, особенно в области живота и бедер) :

Завтрак: грейпфрут делится пополам, 1 яйцо, запить.

Обед: вареный картофель (1 шт.) , салат-коктейль из половины яблока и половины грейпфрута.

Ужин: вторая часть грейпфрута, яйцо, запить.

Жесткая трехдневная диета, разрешающая есть только 2 продукта: яйца (есть можно только белки) и грейпфруты. В день надо съедать по 5 яиц и по 5 грейпфрутов.

Установка следующая: съесть белок 1 яйца, через час съесть грейпфрут, через час опять яйцо, через час грейпфрут - и так, пока не закончится дневная норма. При этом нужно выпить 2 литра жидкости в течение суток.

Последний пример - яичная диета, рассчитанная на семидневку. Условно ее называют диета "Завтрак - 2 яйца", потому что одно и то же на первый завтрак : 2 яйца и грейпфрут, из напитков -только кофе. Питание трехразовое: завтрак, второй завтрак и ранний ужин, не позднее 6 часов вечера.

На второй завтрак с первого по пятый день обязательно съедать 2 яйца и добавлять овощные или фруктовые салаты, не заправляя их маслом.

В шестой-седьмой день на второй завтрак разрешается съесть 200 г вареного белого куриного мяса. На ужин можно приготовить отварную морскую рыбу, постное мясо, взять нежирный творог, свежие овощи (огурцы, помидоры, листовой салат, сельдерей. шпинат) или фрукты (предпочтение отдается грейпфрутам и апельсинам) , но не более 200 г. Обильное питье обязательно.

Вторая неделя идет по тому же самому меню. Затем перерыв на месяц.

Многие сетуют на то, что диета не приносит результата, но причина в одном: она приедается и курс пройден не до конца. Что посоветовать? Медикаментозный курс, прописанный врачами, соблюдается неукоснительно.

Ожирение, даже частичное, та же болезнь, и если курс не довести до конца, то симптомы возвратятся. Диета "Завтрак - 2 яйца" - вкуснее и полезнее, чем курс антибиотиков, поэтому просто надо запастись терпением и пройти весь путь.

Комментарии!

Отличная статья. Я почему то так и думал. Кстати еще можно посмотреть тут некоторые вещи ссыль

  • Иван
www.krasomania.ru

Если вы начали задумываться о том, чтобы ваш рацион питания был здоровым, а тело неизменно было стройным, непременно обдумайте и собственный завтрак. К тому же специалисты в области диетологии задолго до настоящего времени доказали, что правильный завтрак посодействует в сокращении массы тела.

Достаточно важным является то, чтобы на завтрак в наш организм поступали не только лишь калории, но и полезнейшие компоненты (белки, витамины, углеводы сложные, клетчатка, микроэлементы) .

Примеры завтраков для худеющих

Попытаемся вам предложить несколько вариаций полезнейших завтраков.

А начнем с обыкновенной овсянки, позволительно применять и хлопья геркулесовые, перед потреблением прибавляем в нее какие-либо ягоды и фрукты, если пожелаете чуть-чуть подсластить — тогда еще и чайную ложечку меда.

На грядущий день позволительно изготовить гречневую кашу, перед потреблением прибавить, если будет желание, либо любые огородные плоды, нарезанные мелко, либо же ягодки.

А вот еще один полезнейший завтрак. Творог с нулевым процентом жирности с добавлением ягодок и меда.

Или тот же творог с любым видом зелени (петрушечка, укропчик, сельдерей) , разрешается добавить огурчик и сок плода лимона.

Специалисты в области диетологии установили, что для особ, намеревающихся похудеть, полезно потреблять в качестве завтрака яйца. Вот почему еще на один завтрак позволительно изготовить яичницу либо омлет с огородными плодами и зеленью.

Для тех особ, которые не смогут без употребления мяса, бутерброд с колбаской можно заместить небольшим ломтиком белого куриного мяса с огородными плодами, позволительно изготовить вдобавок овощной салатик либо легкий супчик из огородных плодов, который станет полезным как для центрального органа кровеносной системы, так и для органа пищеварения.

Если же вы думаете, чтобы приготовить подобные простейшие завтраки у вас не найдется времени, попытайтесь употреблять на завтрак фрукты (или же сок свежевыжатый) , ломтик хлебушка зернового с добавлением сыра и шоколад горький.

Еще одна вариация завтрака полезного – это орехи.

Подобные завтраки насытят вас энергией до обеденного времени, вдобавок они являются полезными для сердечнососудистой системы. Ягодки и фрукты вмещают антиоксиданты, которые содействуют в защите вашего организма от заболеваний центрального органа кровеносной системы.

Клетчатка, которая поступает в организм из каш, огородных плодов и фруктов, содействует в борьбе организма с холестерином, принуждает кишечник работать, гарантирует природное очищение. Важно, что бы это была еда от которой худеют — все низкокалорийное и маложирное. Сыр либо творог – это источник белка и кальция.

Яйца и мясо с низким процентом жирности – тоже снабжают организм нужным для него белком. К тому же яйца являются витаминным источником.

Вот вам еще один совет: с целью пробуждения желудочно-кишечного тракта, за тридцатиминутный срок до наступления завтрака поглотите один стаканчик теплой водички, позволительно прибавить туда сок плода лимона.

Типы завтраков и их воздействие на организм

Отказ от завтрака. Спустя один час после пробуждения ниже нормы начинает опускаться уровень сахара. Многие из вас, возможно, могут утверждать, что не желают принимать пищу на протяжении нескольких часов после процесса пробуждения.

Без сомнения, может быть, у вас и нет аппетита с утра, однако ваши клетки и организм хотят кушать, только об этом вы и не подозреваете. Зачастую желание что-либо съесть появляется именно тогда, когда уровень сахара успел упасть ниже необходимой нормы, в течение этого периода времени у вас может появиться незначительное раздражение либо состояние повышенного нервного напряжения. А что же происходит в случае, если еда не поступает на протяжении четырех-пяти часов?

Организм не станет рассчитывать на вас, он полагается исключительно на себя, вот почему, чтобы уровень сахара не снизился до переломной точки, то есть не наступила смерть, сахар либо глюкоза принимается из мускулов в форме гликогена, тогда они начинают утрачивать силы, в результате мы слабеем. Именно по этой причине при установленном лимите в пище спустя некоторое время начинает чувствоваться некая слабость по всему телу.

Однако в этот момент вы приняли решение покушать, только какие тут могут быть огородные плоды и фрукты? Мы захотим набить собственный орган пищеварения макаронами, котлетками, картошечкой, и непременно окончить сладким десертом.

Завтрак углеводный. Кофе с одним бутербродом, сок фруктовый, мюсли, хлопья, каша быстрого изготовления – широко распространенный завтрак среди многих. А также подойдут помидорные салаты для похудения и многие другие.

Такого вида завтрак поднимает уровень сахара, поэтому чтобы его снизить железа поджелудочная выбрасывает значительное количество инсулина, который снижает сахар, выводя его из крови, а вот печень начинает перерабатывать его в жировые запасы и откладывает в область талии и животика.

Затем через парочку часиков появляется уже ощущение голода и на протяжении целого дня не покидает желание подкрепиться чем-либо сладеньким. Завтрак правильный должен вмещать в себе клетчатку, белки и витамины и должен быть разработан согласно Модели тарелки. Следовательно, вы в некоторой степени обеспечите организм требуемыми веществами и сохраните в норме уровень сахара.

Правильный завтрак с целью понижения веса - это такой, в котором вмещаются продукты, активизирующие обмен веществ и энергии.

Правильные и здоровые завтраки

Ну, а для особенно привередливых предложим несколько примеров завтрака правильного.

Утренний коктейль, изготовленный из черники и зелёного чая.

Данный напиток – неиссякаемый источник антиоксидантов: черника и чай зелёный предохраняют клетки от радикалов свободных, которые причиняют вред ДНК в митохондриях, занимающих не последнее место в сжигании в организме калорий; миндаль вмещает высококачественный белок и полезнейшие жиры мононенасыщенные, а семя льняное - кислоты жирные омега-3, ослабляющие воспалительные процессы. Если же в утреннее время суток вам лень изготавливать коктейль, выполните его с вечернего времени.

А вторую порцию поместите в холодильник либо угостите подружку. Бесспорно, принимать завтрак вместе веселей!

Порций две (в общем четыре стаканчика) , в каждой вмещается 334 килокалории, 8,5 грамм жира, 55 грамм углеводов, 7 грамм клетчатки 13 грамм белка, в одной чашечке - порция 200 грамм.

Понадобится:

  • два пакетика чая зелёного (либо же можете заварить листовой) .
  • две чашечки замороженной либо свежей черники,
  • три кубика льда небольших по размеру,
  • йогурт ванильный с низким процентом жирности – 350 грамм.
  • миндаль цельный, прожаренный без добавки соли - две столовые ложечки либо двадцать штучек,
  • семя льняное молотое – две столовые ложечки.

Как изготавливать: заварите чай (два стаканчика) , остудите. Перемешайте при помощи блендера все составляющие до получения однородной массы.

Овсяные блинчики с апельсином и клюквой

Порций восемь (на шестнадцать блинчиков) , в каждой (на две штучки) 259 килокалорий, 6 грамм белка, 39 грамм углеводов, 9,5 грамм жира, 4 грамма клетчатки.

Обратите внимание: жирность и калорийность блинчиков соответствующе понизится, если:

  • молочко применять 0,5 процента;
  • масло брать две столовые ложечки;
  • клюкву брать в свежем виде.

Изготовьте блинчики заблаговременно, поместите в морозилку и вам нужно будет их только нагреть – в домашних условиях либо на работе. Они не вмещают излишних калорий и простых (стремительно усваиваемых) углеводов. Мука грубого помола и овсянка сохраняют значительную интенсивность обменных процессов и неплохо утоляют голод.

Понадобится: овсянка – одна чашечка,

  • мука грубого помола, изготовленная из цельного зерна - одна чашечка,
  • мука пшеничная – одна четверть чашечки,
  • разрыхлитель – четыре столовые ложечки,
  • коричневый сахар – три столовые ложечки,
  • молотая корица – одна чайная ложечка,
  • соль – одна четверть чайной ложечки,
  • два яйца,
  • молоко с двумя процентами жирности - четверть чашечки,
  • масло оливковое - четверть чашечки,
  • сушеная клюква, подслащенная - три четверти чашечки.

Как изготавливать: хлопья овсяные, разрыхлитель, муку, соль и корицу перемешать в миске большого размера.

В миске среднего размера перемешать яйца, сок апельсиновый, масло и молоко.

Залить жидкие составляющие в сухие и старательно взбить. Прибавить клюквы большую часть.

Блинчики жарьте на хорошо нагретой сковородке с антипригарным покрытием - четверть стаканчика теста жидкого на один блинчик, приблизительно три минутки на одной стороне до тех пор, пока края не будут сухими, а на поверхности не возникнут пузырьки. Переверните на иную сторону и прожаривайте, пока нижняя часть не станет темной и блинчик окончательно не пропечётся.

Посыпьте блинчики остаточной клюквой.

Сэндвич с сыром, яйцом и беконом

Бутерброд, обогащенный белком и клетчаткой, удовлетворит ваш аппетит в утреннее время суток. Он во много раз полезнее какого-либо фастфуда. Главный компонент данного блюда - это шпинат.

Его листовая зелень вмещает витамины К и А, железо, а вдобавок коэнзим Q10- компонент просто-напросто необходимый для правильного обмена веществ.

Не хватает времени готовить в утреннее время суток? Изготовьте с вечернего времени, в фольгу заверните и в утреннее время только лишь потребуется разогреть - дома либо на работе.

Порций одна, в каждой 279 килокалорий, 48 грамм углеводов, 23 грамма белка, 12,5 грамм жира, 9 грамм клетчатки.

Обратите внимание: жирность и калорийность заметно сократится, если брать маложирную ветчину и прожаривать без наличия масла.

Понадобится: бекон – 30 грамм, масло оливковое - 0,5 чайные ложечки, одно яйцо, булочка зерновая (на тефлоновой сковородке немножко подрумянить) , шпината листья - одна чашечка (50 грамм) , сыр с невысоким процентом жирности (до 17 процентов) - 20грамм, согласно вкусу перец свежемолотый.

Как изготавливать: нагреть при помощи микроволновки кусочек бекона. В чашечке взбить яйцо и прожаривать его таким образом, чтобы зажарился белок, а вот желток должен оставаться в жидком состоянии. Сложить в два раза.

Поместите на булочку (низ) , с верхней стороны поместите бекон.

На ту же сковородку поместите шпинат и удерживайте около одной минутки, пока он не станет мягким.

Шпинат выложить на бекон, присыпая при этом перцем, прибавить сыр и покрыть иной половинкой булочки.

Ну, вот и всё. Несколько вариаций полезнейшего завтрака, с которыми вы без особых усилий дождетесь обеденного времени.

Понижайте вес с удовольствием!

islimming.ru

Смотрите также